Секция ТХЭКВОНДО  в Крылатском

 

 

Как стать чемпионом.

Главная Наша секция О тхэквондо Как стать чемпионом
Медчасть Форум Гостевая Почта
Сайты

Совершенствование базовой техники
Развитие быстроты
Развитие выносливости
Развитие гибкости
Подготовка к соревнованиям

 

 

Развитие гибкости.

       Хотя тхэквондо отличается от других видов спорта совершенной техникой ног, сегодня в России нет единой базовой методики подготовки тхэквондистов. Такая методика, очевидно, должна включать развитие гибкости и достижение шпагатов в кратчайшие сроки пред подготовки.  Я это пишу не на пустом месте. В гимнастике и фигурном катании такая методика давно существует. И там НАШИ- лучшие из лучших. Тхэквондо, как известно, тоже олимпийский вид спорта, и здесь у нас все впереди.

       Тренировка гибкости состоит из трех частей:

  1. Разминка - продолжительность около 45 минут. Включает упражнения для разогрева всех суставов, мышц и связок, махи. Выполняется не торопясь по 50-60 движений. Представляем, как мышцы превращаются в пластилин.

  2. Общая часть - продолжительность 30-45 минут. Включает упражнения по развитию общей гибкости: бабочки, лягушки, гимнастический мостик, наклоны, колесо, березки, позу лотоса и пр. Ощущение "пластилина" и тепла в мышцах должно сохраняться.

  3. Специальная часть - продолжительность 30-45 минут. Включает все шпагаты и шпагатоподобные упражнения. Торопиться здесь также не нужно. Между подходами следует отдыхать, но не успевать охладиться. К концу занятия необходимо достигнуть своих лучших результатов и постараться их превзойти.

       Если у Вас еще нет шпагата, думаю эти рекомендации и предложенная тренировка исправят это недоразумение.

Наверх


© 2002 Волков Виктор. Все права защищены. При использовании информации с сайта, согласование с автором обязательно.

Реклама:

Сайт управляется системой uCoz