Секция ТХЭКВОНДО  в Крылатском

 

 

Как стать чемпионом.

Главная Наша секция О тхэквондо Как стать чемпионом
Медчасть Форум Гостевая Почта
Сайты

Совершенствование базовой техники
Развитие быстроты
Развитие выносливости
Развитие гибкости
Подготовка к соревнованиям

 

 

Развитие выносливости.

 Выносливость - это способность человека противостоять утомлению во время интенсивной нагрузки.

Выделяют три вида выносливости

  1. Алактатная -  Используется для мощных кратковременных взрывов, прыжков, рывков. Продолжительность работы в таком режиме не более 20 сек. При снижении интенсивности нагрузки, восстанавливается за 1-3 минут. Алактатная- значит без образования молочной кислоты. Энергия выделяется за счет использования фосфорных соединений в мышцах.

  2. Гликолитическая -  Продолжительность работы при использовании этой выносливости не более 4х минут. Используется при возрастании времени работы по сравнению с алактатной выносливостью. Сопровождается образованием в мышцах молочной кислоты. Гликолитическая - значит используется гликоген(запасы сахара) в организме.

  3. Аэробная - Достижение максимальной мощности аэробной выносливости происходит лишь через 1-2 минуты. Позволяет мышцам выполнять работу довольно долгое время, до того момента, пока не перестанет удовлетворяться их потребность в кислороде. Аэробная - значит, за счет поступления кислорода в мышцы.  

       Поединки в тхэквондо проходят в постоянно изменяющейся интенсивности. От низкой до максимальной. По этому следует уделять достаточно внимания каждому виду выносливости. Можно было бы дальше расписать все упражнения для каждого из видов выносливости, но я оставлю это для Вашей фантазии. 

       Конечно, все знают, что лучшее упражнение для выносливости - бег. И с ним можно сильно варьировать направленность тренировки по видам выносливости. Например, можно бегать по 6 км и несколько раз ускориться на 50-150м. Затем можно добавить отработку взрывных серий ударов (типа- паровозик). К замечательным результатам в развитии выносливости приводит челночный бег. Отрезки его также можно изменять от 3 до 30м. Вообще, в самостоятельных тренировках работайте над тем, что Вас приведет к поставленной цели, будь то победа на соревнованиях или просто поддержание физической формы. Я призываю к тому, чтобы Вы сами старались определить свои слабые и сильные стороны. На чем Вы будете выигрывать, и где затыкать дыры. И если Вы в чем-то сомневаетесь, спросите тренера.

Наверх


© 2002 Волков Виктор. Все права защищены. При использовании информации с сайта, согласование с автором обязательно.

Реклама:

Сайт управляется системой uCoz