Спортивная секция по самообороне при

Храме Рождества Пресвятой Богородицы в Крылатском.

 (Специализации: Кикбоксинг, спортивное олимпийское тхэквондо (втф), бокс, самбо, развитие гибкости, ОФП).

"Кто нарушит одну из заповедей сих малейших и научит так людей, тот малейшим наречется в Царстве Небесном; а кто сотворит и научит, тот великим наречется в Царстве Небесном."(Евангелие от матфея 5:19)

Медчасть

 

Главная Расписание Запись Православие
Медчасть Турниры Гостевая Почта
Сайты Как стать чемпионом Наша секция

 

 

 

 

 Этот раздел нашего сайта посвящен восстановлению и укреплению здоровья.

Первое, что мы здесь рассмотрим- одна из важных проблем - зрение. Спортсмен должен обладать острым зрением. Еще Брюс Ли писал: "Ученик, у которого несколько замедленная реакция или скорость выполнения, может это компенсировать за счет быстрого видения". А если у Вас ничего не замедлено, то этот фактор поможет Вам одержать победу.

Для укрепления зрительного канала восприятия мы рекомендуем следующие упражнения:

Специальные упражнения для глаз

(по Э.С.Аветисову и Е.И.Ливадо)

1. Исходное положение (и.п.) — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы, век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз

2.  И.п. — сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Упражнение способствует улучшению кровообращения.

3.  И.п. — стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек.; поставить палец правой руки по средней линии лица (на расстоянии 25-30 см от глаз) перевести взгляд на кончик пальца и смотреть 3-5 сек.; опустить руку Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчают зри­тельную работу на близком расстоянии.

4. И.п. — стоя, вытянуть правую руку вперед. Смотреть на кончик пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица; медлен­но приближать палец к лицу, не сводя с него глаз до тех пор, пока изображение не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5. И.п. — сидя. Закрыть глаза и массировать веки с помощью круговых движений пальцами. Повторять в течение 1 мин. Упражнение способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения.

6.  И.п. — стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица (на

расстоянии 25-30 см от глаз) и смотреть обоими глазами на его кончик (3-5 сек.), затем прикрыть ладонью левой руки левый глаз (на 3-5 сек.), убрать ладонь, смотреть обоими глазами на кончик пальца (3-5 сек.); поставить палец левой руки по средней линии лица (на расстоянии 25-30 см отглаз), смотреть обоими глазами на кончик пальца (3-5 сек.); при­крыть ладонью правой руки правый глаз (на 3-5 сек.), убрать ладонь, смотреть обоими глазами на кончик пальца (3-5 сек.). Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

7.  И.п. — стоя, отвести правую руку в сторону. Медленно передвигать

палец полусогнутой руки справа налево и следить за ним глазами (г лова неподвижна); затем медленно передвигать палец полусогнуто руки слева направо и следить за ним (голова неподвижна). Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию.

8.  И.п. — сидя. Тремя пальцами каждой руки слегка нажать на верхнее

веко; через 1-2 сек. убрать пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

9. И.п. — сидя. Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных

дуг, медленно закрывать глаза. Пальцы, удерживая кожу надбровных дуг оказывают сопротивление мышце. Повторить 8- 10 раз.

Для укрепления наружных глазных мышц

 И.п. сидя (стоя), голова неподвижна. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно. Повторить 10-12 раз. Тоже, переводя взгляд слева направо и обратно. Повторить 10-12 раз.  И п. то же. Круговые движения глазами в одном, а затем в другом на-

правлении. Повторить 4-6 раз.

И.п. сидя (стоя), глаза закрыты. Выполнить движения глазами влево-вправо (3 раза), вверх-вниз (3 раза), круговые движения в одном, а затем в другом направлении (по 3 раза). Затем расслабить глаза, не открывая 5-8 сек. Повторить 3-4 раза.

Для укрепления внутренней глазной мышцы

I  сидя (стоя). Выбрать какую-либо точку на стекле окна и сосредото­чить на ней внимание (3-5 сек.). Затем медленно свести глаза и смот­реть на переносицу, затем в даль. Повторить 4-6 раз.

 

Наверх

Храм Рождества Пресвятой Богородицы в Крылатском

© 2002-2011 Диакон Виктор Волков . При использовании информации с сайта, просим согласовывать с автором.

Сайт управляется системой uCoz