Спортивная секция по самообороне приХраме Рождества Пресвятой Богородицы в Крылатском.(Специализации: Кикбоксинг, спортивное олимпийское тхэквондо (втф), бокс, самбо, развитие гибкости, ОФП)."Кто нарушит одну из заповедей сих малейших и научит так людей, тот малейшим наречется в Царстве Небесном; а кто сотворит и научит, тот великим наречется в Царстве Небесном."(Евангелие от матфея 5:19)
|
|
|
Этот раздел нашего сайта посвящен восстановлению и укреплению здоровья. Первое, что мы здесь рассмотрим- одна из важных проблем - зрение. Спортсмен должен обладать острым зрением. Еще Брюс Ли писал: "Ученик, у которого несколько замедленная реакция или скорость выполнения, может это компенсировать за счет быстрого видения". А если у Вас ничего не замедлено, то этот фактор поможет Вам одержать победу. Для укрепления зрительного канала восприятия мы рекомендуем следующие упражнения: Специальные
упражнения для глаз (по Э.С.Аветисову и Е.И.Ливадо) 1.
Исходное положение (и.п.) — сидя.
Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем
открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.
Упражнение укрепляет мышцы, век,
способствует улучшению
кровообращения и расслаблению мышц
глаз 2.
И.п. — сидя. Быстро моргать в
течение 1-2 мин. Упражнение
способствует улучшению
кровообращения. 3.
И.п. — стоя. Смотреть прямо перед
собой 2-3 сек.; поставить палец правой
руки по средней линии лица (на
расстоянии 25-30 см от глаз) перевести
взгляд на кончик пальца и смотреть 3-5
сек.; опустить руку Повторить 10-12 раз.
Упражнение снижает утомление,
облегчают зрительную работу на
близком расстоянии. 4.
И.п. — стоя, вытянуть правую руку
вперед. Смотреть на кончик пальца
вытянутой руки, расположенной по
средней линии лица; медленно
приближать палец к лицу, не сводя с
него глаз до тех пор, пока
изображение не начнет двоиться.
Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает
зрительную работу на близком
расстоянии. 5.
И.п. — сидя. Закрыть глаза и
массировать веки с помощью круговых
движений
пальцами. Повторять в течение 1 мин.
Упражнение способствует
расслаблению мышц и улучшению
кровообращения. 6.
И.п. — стоя. Поставить палец
правой руки по средней линии лица (на расстоянии
25-30 см от глаз) и смотреть обоими
глазами на его кончик (3-5 сек.), затем
прикрыть ладонью левой руки левый
глаз (на 3-5 сек.), убрать ладонь,
смотреть обоими глазами на кончик
пальца (3-5 сек.); поставить палец левой
руки по средней линии лица (на
расстоянии 25-30 см отглаз), смотреть
обоими глазами на кончик пальца (3-5
сек.); прикрыть ладонью правой руки
правый глаз (на 3-5 сек.), убрать ладонь,
смотреть обоими глазами на кончик
пальца (3-5 сек.). Повторить 5-6 раз.
Упражнение укрепляет мышцы обоих
глаз (бинокулярное зрение). 7.
И.п. — стоя, отвести правую руку в
сторону. Медленно передвигать палец
полусогнутой руки справа налево и
следить за ним глазами (г лова
неподвижна); затем медленно
передвигать палец полусогнуто руки
слева направо и следить за ним (голова
неподвижна). Повторить 10-12 раз.
Упражнение укрепляет мышцы глаза
горизонтального действия и
совершенствует их координацию. 8.
И.п. — сидя. Тремя пальцами каждой
руки слегка нажать на верхнее веко;
через 1-2 сек. убрать пальцы с век.
Повторить 3-4 раза. Упражнение
улучшает циркуляцию внутриглазной
жидкости. 9.
И.п. — сидя. Указательными пальцами
фиксировать кожу надбровных дуг, медленно закрывать глаза. Пальцы, удерживая кожу надбровных дуг оказывают сопротивление мышце. Повторить 8- 10 раз. Для
укрепления наружных глазных мышц И.п.
сидя (стоя), голова неподвижна.
Медленно переводить взгляд с пола на
потолок и обратно. Повторить 10-12 раз.
Тоже, переводя взгляд слева направо и
обратно. Повторить 10-12 раз. И п. то
же. Круговые движения глазами в одном,
а затем в другом на- правлении.
Повторить 4-6 раз. И.п.
сидя (стоя), глаза закрыты. Выполнить
движения глазами влево-вправо (3 раза),
вверх-вниз (3 раза), круговые движения
в одном, а затем в другом направлении
(по 3 раза). Затем расслабить глаза, не
открывая 5-8 сек. Повторить 3-4 раза. Для
укрепления внутренней глазной мышцы I
сидя (стоя). Выбрать какую-либо
точку на стекле окна и сосредоточить
на ней внимание (3-5 сек.). Затем
медленно свести глаза и смотреть на
переносицу, затем в даль. Повторить 4-6
раз.
|
© 2002-2011 Диакон Виктор Волков . При использовании информации с сайта, просим согласовывать с автором.