|
|
Развитие
гибкости.
Хотя тхэквондо отличается от других
видов спорта совершенной техникой
ног, сегодня в России нет единой
базовой методики подготовки
тхэквондистов. Такая методика,
очевидно, должна включать развитие
гибкости и достижение шпагатов в
кратчайшие сроки пред подготовки.
Я это пишу не на пустом месте. В
гимнастике и фигурном катании такая
методика давно существует. И там
НАШИ- лучшие из лучших. Тхэквондо,
как известно, тоже олимпийский вид
спорта, и здесь у нас все впереди.
Тренировка гибкости состоит из трех
частей:
-
Разминка
- продолжительность около 45 минут.
Включает упражнения для
разогрева всех суставов, мышц и
связок, махи. Выполняется не
торопясь по 50-60 движений.
Представляем, как мышцы
превращаются в пластилин.
-
Общая
часть - продолжительность 30-45
минут. Включает упражнения по
развитию общей гибкости: бабочки,
лягушки, гимнастический мостик,
наклоны, колесо, березки, позу
лотоса и пр. Ощущение "пластилина"
и тепла в мышцах должно
сохраняться.
-
Специальная
часть - продолжительность 30-45
минут. Включает все шпагаты и
шпагатоподобные упражнения.
Торопиться здесь также не нужно.
Между подходами следует отдыхать,
но не успевать охладиться. К концу
занятия необходимо достигнуть
своих лучших результатов и
постараться их превзойти.
Если у Вас еще нет шпагата, думаю эти
рекомендации и предложенная
тренировка исправят это
недоразумение.
Наверх
|
