Секция ТХЭКВОНДО  в Крылатском

Совершенствование базовой техники 

 Под базовой техникой мы будем понимать технику ударов, блоков, перемещений, уклонов, уходов.

Независимо от стажа занятий мы рекомендуем время от времени возвращаться к разучиванию, чтобы потом вернуться на боевой темп на новом качественном уровне.

Каждое базовое движение мы предлагаем разучивать и отрабатывать в следующей последовательности:

1. Медленное и расслабленное исполнение движения, с разделениями. Как пример возьмем ап-чаги на 4 счета - 1-подъем колена 2-выпрямление ноги 3-возвращение в положение-1  4-опускаем ногу, встаем в стойку.

2. Медленное исполнение движения с напряжением, с разделением. 

3. Медленное слитное расслабленное исполнение движения.

4. Медленное слитное исполнение движения с напряжением.

5. Выполнение движения в боевом темпе в сочетании.

6. Выполнение движения с воображаемым противником в сочетании с идеомоторной тренировкой - это значит, перед выполнением Вы представляете, как Вы делаете это движение идеально, на скорости, превышающей вашу возможную .
   далее с партнером

7. Выполнение движения по договоренности в спарринговых отработках при содействии партнера.

8. Исполнение движения по договоренности в спарринговых отработках при противодействии партнера.

9. Исполнение в спарринге или боевых условий.

При выполнении  1-4 не следует спешить. Как говорит в таких случаях А. А. Хрящев: "Чем мы медленнее, тем мы быстрее".

В заключение, привожу упражнения для постановки наиболее сложных ударов в тхэквондо.

Твит-чаги -(ушира или прямой удар ногой с разворотом снизу). Лучшее упражнение, работать этот удар по подвешенному теннисному мячику. При этом Вам будет очень трудно попасть, если нога у Вас идет не снизу, а сбоку. Во время выполнения этого упражнения мячик должен, как бы, выстреливать.

Нэрьо-чаги -(топорик или удар ногой сверху вниз). Лучшее упражнение - выполнять махи на количество касаний определенной высоты. Здесь надо подвесить веревку так, чтобы она заканчивалась на заданной высоте. Выбирать высоту следует из своих реальных возможностей и делать по 100-150 раз с каждой ноги 3-4 раза в неделю. Следует помнить, что основная ваша цель здесь, научиться поднимать ногу на высоту вытянутой вверх руки.

Фурьо-чаги -(ушира ура маваши или круговой хлесткий удар ногой с разворотом). Если вы не можете найти баланса в этом ударе, просто поработайте его в утяжелителях.

Успехов!!!

Наверх