|
|
Развитие
выносливости.
Выносливость
- это способность человека
противостоять утомлению во время
интенсивной нагрузки.
Выделяют три
вида выносливости
-
Алактатная
- Используется для мощных
кратковременных взрывов, прыжков,
рывков. Продолжительность работы в
таком режиме не более 20 сек. При
снижении интенсивности нагрузки,
восстанавливается за 1-3 минут.
Алактатная- значит без образования молочной
кислоты. Энергия выделяется за счет использования
фосфорных соединений в мышцах.
-
Гликолитическая
- Продолжительность работы при
использовании этой
выносливости не более 4х минут.
Используется при возрастании
времени работы по сравнению с
алактатной выносливостью.
Сопровождается образованием в
мышцах молочной кислоты. Гликолитическая
- значит используется гликоген(запасы
сахара) в организме.
-
Аэробная -
Достижение максимальной мощности
аэробной выносливости происходит лишь через 1-2 минуты. Позволяет
мышцам выполнять работу
довольно долгое время, до того
момента, пока не перестанет
удовлетворяться их потребность в
кислороде. Аэробная - значит, за счет
поступления кислорода в мышцы.
Поединки в
тхэквондо проходят в постоянно изменяющейся
интенсивности. От низкой до
максимальной. По этому следует
уделять достаточно внимания каждому
виду выносливости. Можно было бы
дальше расписать все упражнения для каждого
из видов выносливости, но я
оставлю это для Вашей фантазии.
Конечно, все знают, что лучшее
упражнение для выносливости - бег. И с
ним можно сильно варьировать
направленность тренировки по видам
выносливости. Например, можно бегать
по 6 км и несколько раз ускориться на
50-150м. Затем можно добавить отработку
взрывных серий ударов (типа- паровозик).
К замечательным результатам в
развитии выносливости приводит
челночный бег. Отрезки его также
можно изменять от 3 до 30м. Вообще, в
самостоятельных тренировках
работайте над тем, что Вас приведет к
поставленной цели, будь то победа на
соревнованиях или просто
поддержание физической формы. Я
призываю к тому, чтобы Вы сами
старались определить свои слабые и
сильные стороны. На чем Вы будете
выигрывать, и где затыкать дыры. И
если Вы в чем-то сомневаетесь,
спросите тренера.
Наверх
|
